Tra tutti i modi di muoversi, camminare è il più semplice, gratuito e alla portata di chiunque. Non richiede attrezzatura, palestra o doti atletiche, eppure i suoi effetti sulla salute sono tra i più solidi che la ricerca abbia documentato.
Cosa migliora
Mezz'ora di camminata al giorno, anche a passo moderato, incide su molti fronti. Migliora la salute del cuore e la circolazione, aiuta a tenere sotto controllo glicemia e pressione, sostiene l'umore e la qualità del sonno. È un'attività a basso impatto, gentile sulle articolazioni, adatta praticamente a tutte le età.
Non serve tutto in una volta
I trenta minuti non devono essere per forza consecutivi. Spezzarli funziona benissimo:
- Tre passeggiate da dieci minuti: dopo i pasti aiutano anche la digestione.
- Scendere una fermata prima: dell'autobus o del tram.
- Parcheggiare più lontano: e coprire l'ultimo tratto a piedi.
- Le telefonate in movimento: camminare mentre si parla al telefono.
Il passo giusto
Per avere benefici, il ritmo dovrebbe essere abbastanza sostenuto da accelerare leggermente il respiro, ma non tanto da impedire di parlare. È il cosiddetto passo "svelto": né una passeggiata da vetrina né una corsa, una via di mezzo che attiva il corpo senza affaticarlo.
La costanza vince sull'intensità
Mezz'ora al giorno tutti i giorni vale più di una camminata lunga e isolata nel weekend. Il movimento regolare, integrato nella vita quotidiana, è quello che davvero cambia le cose. E il bello è che non sembra nemmeno allenamento.